¿Qué es la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)?

La terapia de Aceptación y compromiso (ACT) es una de las terapias contextuales de 3ª generación que más relevancia tienen hoy día.

Uno de los conceptos claves en la terapia ACT es el de evitación experiencial. Normalmente los seres humanos buscamos las sensaciones que nos resultan agradables y huimos de los pensamientos, recuerdos y sensaciones que nos resultan aversivas y complejas de afrontar. Si este mecanismo se convierte en un patrón bajo el que evitamos continuamente todos los eventos privados que nos causan malestar, es probable que la inflexibilidad y el control tomen el mando, y nos lleven de forma paradójica a mucho más sufrimiento.  Esta evitación, en muchas ocasiones nos aleja de los acciones que para nosotros son significativas y valiosas.

En ACT se propone una actitud de apertura a nuestro mundo interior, de manera que podamos entrar en contacto, con un ritmo flexible e individualizado, con todos esos pensamientos y sensaciones, sin que sintamos la necesidad imperiosa de huir de ellos.  

Algunos conceptos interesantes de ACT: 

Fusión cognitiva: La identificación o fusión con el pensamiento es una de las raíces del sufrimiento. De esta manera si un pensamiento llega nuestra mente, no conlleva que este sea cierto o verdadero, y por tanto, podemos dejarlo estar sin darle un peso o importancia. 

Aceptación: Actitud de apertura, receptiva y flexible en oposición a la evitación. No debemos confundir la aceptación con una actitud de resignación.  En la aceptación la persona es concebida como un agente activo, que acepta y se dirige hacia sus propios valores.

Valores: Aclarar cuales son nuestros valores vitales, y crear una dirección y sentido vital. Las diferentes áreas de la vida constituyen campos donde desarrollar nuestros valores.

Objetivos de la terapia ACT:

El objetivo de la terapia ACT es cambiar la relación que tenemos con nuestras experiencias privadas, y no tanto generar una resistencia y control de nuestros pensamientos y sentimientos. Alejarnos de la necesidad de control y obsesión, y acercarnos a lo que realmente queremos en nuestra vida. 

Beneficios de ACT

Mejorar la relación con uno mismo y desarrollar la autocompasión.

Disminuir el malestar que ocasiona la fusión con nuestro pensamiento..

– Desarrollarnos en nuestros valores y sentido vital. 

– Lograr una sensación de aceptación hacia nuestro entorno.

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